ఇలాంటి సమయంలో మన ఇంట్లో సులభంగా లభించే సహజ పదార్థాలతో చంకల్లో నలుపును తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ నేచురల్ రెమిడీస్ కేవలం చర్మాన్ని తెల్లగా చేయడమే కాదు, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంచుతాయి. అయితే ఇవి ఒక్కరోజులో ఫలితం ఇవ్వవు. క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే నెమ్మదిగా కానీ శాశ్వతంగా మార్పు కనిపిస్తుంది.

Underarm Darkness ఎందుకు వస్తుంది?

చంకల్లో నలుపు ఏర్పడటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఎక్కువగా చెమట పట్టడం, సరైన హైజీన్ లేకపోవడం, తరచుగా షేవింగ్ చేయడం, కెమికల్స్ ఉన్న డియోడరెంట్స్ వాడటం, డెడ్ స్కిన్ సెల్స్ పేరుకుపోవడం వంటి అంశాలు ప్రధాన కారణాలు. కొన్ని సందర్భాల్లో హార్మోనల్ మార్పులు కూడా ఈ సమస్యకు కారణం కావచ్చు. అందుకే ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవాలంటే కేవలం బయటి ట్రీట్మెంట్ కాకుండా సరైన కేర్ కూడా అవసరం.

ఇప్పుడు చంకల్లో నలుపు తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని సింపుల్ హోమ్ రెమిడీస్‌ను ఎలా తయారు చేసుకోవాలి, ఎలా ఉపయోగించాలి అనేది వివరంగా తెలుసుకుందాం.

మొదటిగా పటిక గురించి చెప్పుకోవాలి. పటిక అనేది ఒక సహజ యాంటీబ్యాక్టీరియల్ పదార్థం. ఇది చర్మంపై ఉన్న చెడు బ్యాక్టీరియాను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పటికను ఉపయోగించడం చాలా సులభం. స్నానం చేసిన తర్వాత చంకలను బాగా తుడిచి డ్రైగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు పటిక రాయిని కొద్దిగా నీటితో తడిపి చంకలపై సున్నితంగా రుద్దాలి. ఇలా ఒకటి రెండు నిమిషాలు చేస్తే సరిపోతుంది. తర్వాత దాన్ని అలాగే ఆరనివ్వాలి. ఇది చెమట వాసనను తగ్గించడమే కాకుండా చర్మాన్ని క్లీన్‌గా ఉంచుతుంది. మరో విధంగా ఉపయోగించాలనుకుంటే పటిక పొడిలో కొద్దిగా రోజ్ వాటర్ కలిపి పేస్ట్‌లా చేసుకుని చంకలపై అప్లై చేసి పది నిమిషాల తర్వాత కడిగేయవచ్చు. ఇలా వారానికి రెండు సార్లు చేస్తే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది.

ఇంకా మంచి ఫలితాల కోసం పటికతో కలబందను కలిపి ఉపయోగించవచ్చు. కలబందలో ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఒక టీస్పూన్ పటిక పొడిలో ఒక టీస్పూన్ కలబంద గుజ్జు కలిపి పేస్ట్‌లా చేయాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని చంకలపై అప్లై చేసి సుమారు పదిహేను నిమిషాల పాటు ఉంచాలి. తర్వాత చల్లటి నీటితో కడిగేయాలి. ఈ రెమిడీని వారానికి రెండు మూడు సార్లు చేస్తే చర్మం నెమ్మదిగా వెలిగుతుంది.

ఇక నిమ్మరసం మరియు పసుపు కలయిక కూడా చంకల్లో నలుపు తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. నిమ్మరసం సహజమైన బ్లీచింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. పసుపు చర్మాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుతుంది. ఈ రెమిడీ కోసం ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసంలో చిటికెడు పసుపు కలిపి పేస్ట్‌లా తయారు చేయాలి. స్నానం చేసే ముందు ఈ మిశ్రమాన్ని చంకలపై అప్లై చేసి పది నిమిషాల పాటు ఉంచాలి. తర్వాత చల్లటి నీటితో కడిగేయాలి. అయితే సెన్సిటివ్ స్కిన్ ఉన్నవారు ముందుగా ప్యాచ్ టెస్ట్ చేయడం మంచిది.

సెన్సిటివ్ స్కిన్ ఉన్నవారికి బంగాళదుంప రసం మంచి ఎంపిక. బంగాళదుంపలో ఉన్న ఎంజైమ్స్ చర్మంపై ఉన్న పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక బంగాళదుంపను తీసుకుని మిక్సీలో వేసి రసం తీసుకోవాలి. ఈ రసాన్ని కాటన్ సాయంతో చంకలపై అప్లై చేసి ఇరవై నిమిషాల పాటు ఉంచాలి. తర్వాత గోరువెచ్చటి నీటితో కడిగేయాలి. ఇలా వారానికి మూడు సార్లు చేస్తే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది.

చర్మాన్ని డీప్ క్లీనింగ్ చేయడానికి శనగపిండి మరియు పెరుగు ప్యాక్ చాలా ఉపయోగకరం. శనగపిండి చర్మంపై పేరుకుపోయిన మురికిని తొలగిస్తుంది. పెరుగులో ఉన్న లాక్టిక్ యాసిడ్ చర్మాన్ని నెమ్మదిగా వెలిగిస్తుంది. ఈ ప్యాక్ తయారు చేయడానికి రెండు టీస్పూన్లు శనగపిండి, ఒక టీస్పూన్ పెరుగు, చిటికెడు పసుపు తీసుకుని బాగా కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని చంకలపై అప్లై చేసి ఇరవై నుంచి ముప్పై నిమిషాల పాటు ఉంచాలి. తర్వాత కొద్దిగా నీరు వేసి సున్నితంగా రుద్దుతూ కడిగేయాలి. ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు క్లీన్‌గా ఉంచుతుంది.

ఈ అన్ని రెమిడీస్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరి చర్మం వేర్వేరుగా ఉంటుంది. అందుకే ఏ రెమిడీ అయినా వాడే ముందు చిన్న భాగంలో ప్యాచ్ టెస్ట్ చేయడం మంచిది. అలాగే రెమిడీ తర్వాత మాయిశ్చరైజర్ అప్లై చేయడం వల్ల చర్మం డ్రై కాకుండా ఉంటుంది.

ఇవే కాకుండా కొన్ని చిన్న అలవాట్లు కూడా ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రతిరోజూ స్నానం చేయడం, శుభ్రమైన దుస్తులు ధరించడం, చెమట పీల్చుకునే కాటన్ దుస్తులు వేసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఈ మోడ్రన్ యుగంలో చాలామంది అమ్మాయిలు స్లీవ్ లెస్ బట్టలు వేసుకుంటూ ఉన్నారు, కాబట్టి వారి యొక్క Underarm (చంక) భాగము అందంగా కనిపించాలని కోరుకోవడం సహజమైన విషయమే. పైన చెప్పినటువంటి పద్ధతులు అన్ని పాటిస్తూ కొన్ని రకాల జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే Underarm (చంక) నల్లగా మారకుండా ఉంటుంది. వాటిలో ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే Underarm (చంక) భాగంలో వెంట్రుకలు పెరగటం వలన ముఖ్యంగా ఈ సమ్మర్ సీజన్లో విపరీతంగా చమటపడుతుంది. దానివల్ల రాపిడికి గురై ఆ భాగం నల్లగా మారుతుంది కాబట్టి వీలైనంత వరకు Underarm (చంక) భాగాన్ని క్లీన్ గా షేర్ చేసుకోవడం మంచిది . అలాగే మనం సేవ్ చేసుకునేటప్పుడు బ్లేడ్ ఉపయోగించకుండా వాక్సింగ్ చేయడం వల్ల మరింతగా ఫలితం ఉంటుంది. ఎందుకంటే బ్లేడు వాడిన ప్రతిసారి మన చర్మం మరింత కరుకుగా మారుతుంది. దానివల్ల నలుపు ఎక్కువ అయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. దుర్వాసన రాకూడదు అని అనేకసార్లు మార్కెట్లోకి వచ్చిన కొత్త కొత్త డియోడరెంట్స్ వాడటం వలన కూడా దానిలో ఉన్నటువంటి కెమికల్స్ కి అక్కడ నల్లగా అయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి వీలైనంతగా బట్టల మీద మాత్రమే కొట్టడం అలవాటు చేసుకోండి. డైరెక్ట్ గా చర్మానికి తగిలే విధంగా కొట్టకుండా అవాయిడ్ చేయండి. పనిలో బిజీగా ఉన్న సమయాలలో మనం ఎలాగో ఏమీ చేయలేము. ఇంటి దగ్గర ఉన్న సమయంలో ఎక్కువసార్లు చన్నీటితో Underarm (చంక) భాగాన్ని కడగటం వలన చమట పట్టకుండా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే శుభ్రమైన పొడి బట్టతో తుడవడం వలన అక్కడ ఎప్పుడూ డ్రైగా ఉండి ఫ్రెష్ గా చర్మం మారుతుంది.చర్మం అందంగా మారడం అనేది ఒక రోజులో జరిగే విషయం కాదు. అది వారాల నుండి నెలల వరకు సమయం పడుతుంది. ఈ విధమైనటువంటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ ఉండటం వలన మన చర్మం అందంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది

Disclaimer

ఈ ఆర్టికల్‌లో ఇవ్వబడిన సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత చర్మ స్వభావం ప్రకారం ఫలితాలు మారవచ్చు. ఏదైనా అలర్జీ లేదా సమస్య ఉంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

మరిన్ని అప్డేట్స్ కొరకు వాట్సాప్ చానల్ లో జాయిన్ అవ్వండి.

<p>The post Best Home Remedies For Underarm Darkness | చంకల్లో నలుపు తగ్గించే సింపుల్ మార్గాలు first appeared on నవయుగం TV.</p>

అయితే, అసలు ఈ బ్లూలైట్ మన నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? కేవలం ఫోన్ స్క్రీన్‌ను పక్కన పెడితే సరిపోతుందా? లేక మన ఆధునిక జీవనశైలిలో దీనికంటే పెద్ద లోపాలు ఉన్నాయా? వీటన్నింటినీ తెలుసుకోవడానికి జరిపిన ఒక లోతైన ప్రయోగం మరియు శాస్త్రీయ విశ్లేషణ మీ కోసం..

బ్లూలైట్ (Blue light ) అంటే ఏమిటి? సైన్స్ ఏం చెబుతోంది?

కాంతి అనేది వివిధ రంగుల తరంగదైర్ఘ్యాల (Wavelengths) కలయిక. మనకు కనిపించే కాంతిలో ఎరుపు, నారింజ, పసుపు, పచ్చ, నీలం, ఊదా వంటి రంగులు ఉంటాయి. ఇందులో నీలి రంగు కాంతి (Blue Light) తక్కువ తరంగదైర్ఘ్యం మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. సూర్యకాంతిలో కూడా బ్లూలైట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పగటిపూట మనల్ని చురుగ్గా ఉంచడానికి, మన మూడ్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఈ కాంతి ఎంతో అవసరం.

సమస్య ఎక్కడ వస్తుందంటే, సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత కూడా మనం కృత్రిమ కాంతి (Artificial Light) లో గడపడం వల్ల మన శరీరానికి పగలు, రాత్రికి మధ్య తేడా తెలియకుండా పోతోంది.
ఆరెంజ్ గాగుల్స్ మరియు చీకటి గది: ఒక వింత ప్రయోగం
బ్లూలైట్ ప్రభావాన్ని పరీక్షించడానికి ఒక ఆసక్తికరమైన ప్రయోగాన్ని పరిశీలిద్దాం. నిద్రకు మూడు గంటల ముందు నుంచే మందపాటి నారింజ రంగు (Orange/Amber) ప్లాస్టిక్ గాగుల్స్ ధరించడం. ఈ గాగుల్స్ కంటికి చేరువయ్యే ప్రతి నీలి కాంతి కిరణాన్ని అడ్డుకుంటాయి. ఈ గాగుల్స్ ధరించినప్పుడు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మొత్తం మసకబారిన నారింజ రంగులో కనిపిస్తుంది.

దీనికి తోడు, గదిలోని ఆధునిక ఎల్‌ఈడీ బల్బులన్నీ ఆపేసి, కేవలం కొవ్వొత్తుల వెలుగులో మాత్రమే గడపడం. కొవ్వొత్తుల వెలుగులో బ్లూలైట్ దాదాపు సున్నా ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతలో విపరీతమైన మార్పు వస్తుందని చాలామంది భావిస్తారు. కానీ, ఈ ప్రయోగం ముగిసిన తర్వాత తెలిసిన విషయాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉన్నాయి.

2014 అధ్యయనం మరియు మొదలైన ఆందోళన
బ్లూలైట్‌పై ప్రజల్లో భయం పెరగడానికి 2014లో వెలువడిన ఒక పరిశోధన ప్రధాన కారణం. అందులో కేవలం 12 మందిని పరీక్షించారు. నిద్రకు ముందు కొందరు ఐప్యాడ్ (iPad) చదివారు, మరికొందరు సాధారణ పుస్తకాలు చదివారు. ఐప్యాడ్ వాడిన వారు నిద్రపోవడానికి 10 నిమిషాల ఎక్కువ సమయం తీసుకున్నారని, వారిలో ‘మెలటోనిన్’ (Melatonin) అనే నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తి 50% తగ్గిందని తేలింది. ఈ వార్త ప్రపంచవ్యాప్తంగా దావానలంలా వ్యాపించింది. కానీ ఈ పరిశోధనలో ఒక లోపం ఉందని నిపుణులు ఇప్పుడు చెబుతున్నారు.

జేమీ జైట్జర్ మరియు స్టాన్‌ఫర్డ్ పరిశోధనల సారాంశం
స్టాన్‌ఫర్డ్ యూనివర్సిటీకి చెందిన ప్రొఫెసర్ జేమీ జైట్జర్ ప్రకారం, 2014 అధ్యయనం శాస్త్రీయంగా నిజమైనప్పటికీ, అది సాధారణ మానవ జీవితానికి సరిపోదు. ప్రయోగశాలలో వ్యక్తులను చాలా తక్కువ వెలుతురులో ఉంచి, అకస్మాత్తుగా బ్రైట్ స్క్రీన్‌ను చూపించడం వల్ల ఆ ప్రభావం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కానీ సాధారణ జీవితంలో మనం పగటిపూట ఎంతో వెలుతురులో గడుపుతాం కాబట్టి, రాత్రిపూట కొద్దిపాటి ఫోన్ వెలుతురు మన శరీరాన్ని పెద్దగా ప్రభావితం చేయలేదు.

తాజా 11 రకాల మెటా-అనాలసిస్ అధ్యయనాల ప్రకారం, స్క్రీన్‌ల వల్ల నిద్ర గరిష్టంగా కేవలం 9 నిమిషాలు మాత్రమే ఆలస్యం అవుతుంది. 9 నిమిషాల కోసం మనం ఇంత ఆందోళన చెందాలా? అన్నది ఇక్కడ ప్రశ్న.

మెలనాప్సిన్
మన కళ్లలో ‘మెలనాప్సిన్’ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కేవలం కాంతిని గుర్తించి మన మెదడులోని జీవ గడియారానికి (Circadian Rhythm) సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది నీలి కాంతికి అత్యంత సున్నితంగా స్పందిస్తుంది అనేది నిజం. కానీ, అది ఇతర రంగుల కాంతికి కూడా స్పందిస్తుంది. అంటే, మీరు నిద్రకు ముందు ఫోన్‌లో ‘బ్లూలైట్ ఫిల్టర్’ ఆన్ చేసినా, ఆ స్క్రీన్ ఇచ్చే మిగతా రంగుల వెలుతురు కూడా మీ నిద్రను కొంతవరకు ప్రభావితం చేయగలదు. కాబట్టి సమస్య రంగులో లేదు, వెలుతురు పరిమాణంలో (Intensity) ఉంది.
చాలామంది ఫోన్ బ్లూలైట్ గురించి భయపడతారు కానీ, సూర్యకాంతి ముందు ఫోన్ వెలుతురు ఎంత తక్కువో గమనించరు.

సూర్యకాంతి: 10,000 నుండి 1,00,000 లక్స్ (Lux).

ఇంటి లైట్లు: 100 నుండి 500 లక్స్.

స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్: కేవలం 50 నుండి 80 లక్స్.

ఒక రోజంతా మీరు ఫోన్ ద్వారా పొందే బ్లూలైట్, మధ్యాహ్నం పూట ఒక్క నిమిషం బయట నిలబడితే వచ్చే బ్లూలైట్ కంటే తక్కువ. కాబట్టి స్క్రీన్ వల్ల కళ్లు అలసిపోవచ్చు కానీ, మీ మొత్తం హార్మోన్ వ్యవస్థ తలకిందులు కాదు.
అసలు విలన్ కాంతి కాదు.. కంటెంట్!
నిద్ర రాకపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఫోన్ నుంచి వచ్చే వెలుతురు కంటే, ఆ ఫోన్‌లో మీరు చూసే విషయాలే. మీరు సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు ఏదైనా ఉద్వేగభరితమైన వార్త చూసినా, ఆఫీస్ మెయిల్స్ చూసినా, లేదా ఆసక్తికరమైన వెబ్ సిరీస్ చూసినా మీ మెదడులో ‘డోపమైన్’ విడుదలవుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.
“ఫోన్ వెలుతురు మీ కళ్లకు సంకేతం ఇస్తే, అందులోని కంటెంట్ మీ మెదడును నిద్రపోనివ్వకుండా చేస్తుంది” అని నిపుణులు విశ్లేషిస్తున్నారు.

ఉదయం వెలుతురు – రాత్రి నిద్రకు కీలకం
మంచి నిద్ర కావాలంటే మీరు రాత్రి ఏం చేస్తున్నారనే దానికంటే, ఉదయం ఏం చేస్తున్నారనేదే ముఖ్యం. పగటిపూట మీరు ఎంత ఎక్కువ సూర్యకాంతిని పొందితే, మీ శరీరం అంత పక్కాగా జీవ గడియారాన్ని సెట్ చేసుకుంటుంది.
కోవిడ్ తర్వాత వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ పెరగడంతో, చాలామంది రోజంతా గదుల్లోనే ఉంటున్నారు. దీనివల్ల పగలుకు, రాత్రికి మధ్య కాంట్రాస్ట్ (Contrast) తగ్గిపోయింది. ఫలితంగా శరీరం రాత్రిపూట కూడా పగలే అనుకుని నిద్రను వాయిదా వేస్తుంది.
మెరుగైన నిద్ర కోసం మీరు పాటించాల్సిన 5 సూత్రాలు
నవయుగం టీవీ పాఠకుల కోసం నిపుణులు సూచించిన కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మార్నింగ్ సన్ ఎక్స్‌పోజర్: నిద్రలేవగానే కనీసం 15 నిమిషాలు ఎండలో గడపండి. ఇది మెలటోనిన్ చక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.

కాంతిని తగ్గించండి: నిద్రకు రెండు గంటల ముందు నుంచే ఇంట్లోని ప్రకాశవంతమైన లైట్లను డిమ్ చేయండి. వీలైతే వార్మ్ లైట్స్ (Warm lights) ఉపయోగించండి.

బెడ్ టైమ్ రొటీన్: నిద్రకు ముందు ఫోన్ కాకుండా పుస్తకం చదవడం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల మెదడు విశ్రాంతి స్థితికి చేరుకుంటుంది.

కిటికీలు మరియు కర్టెన్లు: పడుకునే గదిని పూర్తిగా చీకటిగా ఉంచుకోండి. చిన్నపాటి లైట్ వెలుతురు కూడా నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది.

స్క్రీన్ డిస్టెన్స్: తప్పనిసరిగా ఫోన్ వాడాల్సి వస్తే, కళ్ళకు మరీ దగ్గరగా పెట్టుకోకుండా కొంత దూరం పాటించండి మరియు బ్రైట్‌నెస్‌ను కనిష్టానికి తగ్గించండి.

వ్యక్తిగతమైన వివరణ ఏమిటంటే
మొబైల్ ఫోన్ అనేది మన అందరికీ జీవితంలో ఒక భాగం అయిపోయింది. దాన్ని ఎవరు ఏమన్నా కొట్టివేయడానికి లేదు. మన జీవితంలో మనకు ప్రకృతి తప్ప మరి ఏ ఇతర వస్తువులు సహజ సిద్ధంగా మేలు చేయవు. మానవుడు కల్పించుకున్నటువంటి టెక్నాలజీ మనకి కొన్ని వసతులను కల్పించవచ్చు, కానీ ప్రతి టెక్నాలజీ వెనకాల కొంత నష్టం కచ్చితంగా ఉంటుంది. మొబైల్ ఫోన్లో అవసరాల నిమిత్తము విషయాలను వెతికేవారు కొంతమంది అయితే అనవసరమైన విషయాల కోసమే మొబైల్ ఫోను వాడేవారు ఎక్కువగా ఉన్నారు అనడంలో సందేహం లేదు. మొబైల్ ఫోన్ ని అవసరానికి అనుకూలంగా వాడడం ఎంత ముఖ్యమో వాడే సమయాన్ని కంట్రోల్ చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ముఖ్యంగా షార్ట్ వీడియోస్ మొదలు అయినప్పటి నుంచి ఎంతోమంది మొబైల్ ఫోను పట్టుకుని ఏదో వెతకాలి అని ఓపెన్ చేసి ఆ రీల్స్ లో సమయాన్ని వృధా చేసుకొని, తర్వాత అయ్యో ఇంత సమయం నేను ఫోన్ చూసానా అని అనేవారు కచ్చితంగా ఉన్నారు. ఫోన్ చూడటం వల్ల మనకు ఆరోగ్యం పరంగా పెద్దగా నష్టం కలగకపోయినా ఎంతో కొంత మన శరీరాన్ని డామేజ్ చేయడం ఖచ్చితమని చెప్పాలి. ఎక్కువగా మొబైల్ ఫోను చూడటం వల్ల కళ్ళు పొడి వారి పోవటం ప్రధానంగా ఉండే సమస్య. శారీరక సమస్య కంటే మొబైల్ ఫోను మానసికంగా ఎంతో ప్రభావాన్ని చూపిస్తూ ఉంది. దీనికి నమ్మకం లేకపోతే ఒక వారం రోజులు పాటు ఈ ఆర్టికల్ చదివే వారు ఎవరైనా మొబైల్ ఫోన్ కి దూరంగా ఉండి గమనించండి. మనిషి దురాలవాట్లకి ఎలా బానిస అవుతారో అలాగే మొబైల్ ఫోన్ కూడా బానిస అయ్యారు అని చెప్పక తప్పడం లేదు.

<p>The post Mobile ఫోన్ బ్లూ లైట్ నిజంగా నిద్రను పాడు చేస్తుందా? తాజా నిజం ఇదే! first appeared on నవయుగం TV.</p>

ప్రపంచవ్యాప్తంగా పుచ్చకాయ రకాలు (Global Varieties)

సీడ్‌లెస్ (Seedless): గింజలు లేని రకాలు. ఇవి హైబ్రిడ్ రకాలు.

పిక్నిక్ (Picnic): ఇవి పెద్దవిగా (5 నుండి 20 కేజీలు) ఉంటాయి. ఉదాహరణకు ‘ఆల్ స్వీట్’, ‘చార్లెస్టన్ గ్రే’.

ఐస్‌బాక్స్ (Icebox): ఇవి చిన్నవిగా (2 నుండి 7 కేజీలు) ఉండి ఫ్రిజ్‌లో పెట్టుకోవడానికి వీలుగా ఉంటాయి. ‘షుగర్ బేబీ’ దీనికి మంచి ఉదాహరణ.

ఎల్లో/ఆరెంజ్ ఫ్లెష్ (Yellow/Orange Flesh): పైన ఆకుపచ్చగా ఉన్నా, లోపల గుజ్జు పసుపు లేదా నారింజ రంగులో ఉంటుంది. ఇవి సాధారణ పండ్ల కంటే ఎక్కువ తియ్యగా ఉంటాయి.

ఇండియా మరియు ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో పుచ్చకాయ (Watermelon) లభించే రకాలు

మనదేశంలో పుచ్చకాయల సాగు చాలా ఎక్కువగా జరుగుతుంది. సిటీలో మహానగరాలలో పుచ్చకాయలు ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉన్న అవి వేరే ప్రాంతాల నుండి దిగుమతి చేసుకుంటారు. కానీ ఎండాకాలంలో గ్రామ గ్రామాలలో పుచ్చకాయలు విపరీతంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇవన్నీ మన దేశంలో, రాష్ట్రంలో పండేటటువంటి పుచ్చకాయలే. వీటిలో మన నేల స్వభావానికి తగ్గట్టుగా కొన్ని ప్రత్యేక పుచ్చకాయ రకాలు ప్రతి సంవత్సరం సాగు చేస్తూ ఉంటారు.

షుగర్ బేబీ (Sugar Baby): ఇది భారత్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకం. ముదురు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండి, లోపల ఎర్రగా, చాలా తియ్యగా ఉంటుంది.

ఆర్కా జ్యోతి: ఇది ఐఐహెచ్ఆర్ (IIHR) ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన రకం. నిల్వ సామర్థ్యం ఎక్కువ.

దుర్గాపుర మీటా: రాజస్థాన్ ప్రాంతంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, చాలా తియ్యగా ఉంటుంది.

ఆంధ్రప్రదేశ్ లో ఎక్కువగా లభించే పుచ్చకాయ (Watermelon) రకాలు

కిరణ్ (Kiran): పైన ముదురు ఆకుపచ్చ చారలు ఉండి, లోపల ఎర్రటి గుజ్జుతో ఉంటుంది. ఇది మార్కెట్‌లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

సరస్వతి: ఇది కూడా ఆంధ్ర రైతులకు ఇష్టమైన రకం.

నమో: ఇటీవల కాలంలో రైతులు పండిస్తున్న మెరుగైన హైబ్రిడ్ రకం.

తియ్యగా, ఎర్రగా ఉండే పుచ్చకాయను గుర్తించడం ఎలా? (How to Pick the Best One)

చాలామంది పుచ్చకాయ కొనేటప్పుడు అది తీయగా ఉంటుందో లేదో లేదా ఎర్రగా ఉంటుందో తెల్లగా ఉంటుందో అని సందేహం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ కొన్ని ప్రాంతాలలో పుచ్చకాయ కొనే ముందు దానికి చిన్న రంధ్రం చేసి ఆ కాయ ఎలా ఉందో చూపిస్తారు. కానీ అన్నిచోట్ల అలా కుదరదు ఒకవేళ మనం అలా చేసుకొని తీసుకెళ్లిన దాన్ని త్వరగా వాడుకోవాలి. రెండు మూడు రోజులు నిల్వ చేసుకుంటే అది పాడయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి పుచ్చకాయని రంధ్రం చేయకుండానే మనం అది ఎలా ఉంటుంది? తీయగా ఉంటుందా లేదా పండిన పుచ్చకాయ కాదా అని తెలుసుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి అవి ఏమిటంటే?

ఫీల్డ్ స్పాట్ (Field Spot): పుచ్చకాయ నేల మీద ఆని ఉన్న చోట ఒక మచ్చ ఉంటుంది. అది ముదురు పసుపు (Creamy Yellow) రంగులో ఉంటే పండు బాగా పండినట్లు. తెల్లగా ఉంటే అది పచ్చిది అని అర్థం.

బరువు చూడండి: పుచ్చకాయను చేత్తో పట్టుకున్నప్పుడు దాని పరిమాణం కంటే ఎక్కువ బరువుగా అనిపించాలి. అంటే అందులో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉందని అర్థం.

శబ్దం (The Thump Test): పండును వేలితో కొట్టినప్పుడు ‘డబ్ డబ్’ అని బొంగురు శబ్దం (Dull Thud) రావాలి. లోపల ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే అది బాగా పండినట్లు.

చారలు మరియు రంగు: పండు మెరుస్తూ (Shiny) ఉంటే అది ఇంకా పచ్చిదని, మొద్దుబారినట్లు (Dull) ఉంటే అది పక్వానికి వచ్చిందని గుర్తుంచుకోండి.

వేసవికాలంలో పుచ్చకాయ తింటే కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

పుచ్చకాయలు దాదాపుగా 92% నీరు ఉంటుంది. మిగిలిన 8% లో అద్భుతమైన పోషకాలు ఉంటాయి.

హైడ్రేషన్:
మనం బాగా ఎండలో తిరిగి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు పుచ్చకాయ జ్యూస్ తాగటం వల్ల మనకి తక్షణమే ఉపశమనం కలుగుతుంది ఎందుకంటే పుచ్చకాయలు ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి ఇవి మన శరీరానికి తక్షణమే ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

లైకోపీన్ (Lycopene):
ఇందులో లైకోపీన్ అనే యాంటీ యాక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇది గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుస్తాయి అలాగే క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకరమైన కణాలు మన శరీరంలో ఎదగకుండా అడ్డుకుని మనల్ని కాపాడుతాయి.

సిట్రులిన్ (Citrulline):
ఇది రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే మనము వ్యాయామం చేసిన తరువాత మన శరీరంలోని కండరాలు నొప్పులుగా ఉంటాయి వాటి నుండి తక్షణము ఉపశమనం కోసం ఇది మనకి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యం:
ఇందులో విటమిన్ ఏ మరియు సి ఉంటాయి ఇవి మన శరీరాన్ని కాంతివంతంగా మార్చడమే కాకుండా మన చర్మం జుట్టుని కూడా ఆరోగ్యవంతంగా ఉండేలా చూస్తుంది.

కేవలం పండుగానే కాదు.. పుచ్చకాయతో విభిన్న ప్రయోగాలు!

చాలామంది పుచ్చకాయని ముక్కలుగా కోసుకొని తింటారు లేదా జ్యూస్ చేసుకుని తాగుతారు ఇవి మాత్రమే కాకుండా పుచ్చకాయతో చాలా రకాల ఆహార పదార్థాలు చేయవచ్చని మీకు తెలుసా?

పుచ్చకాయ సలాడ్ (Watermelon Feta Salad)
పుచ్చకాయ ముక్కలు, పుదీనా ఆకులు, కొంచెం ఫెటా చీజ్ (లేదా పనీర్), నిమ్మరసం కలిపి తీసుకుంటే అది ఒక అద్భుతమైన ‘రిఫ్రెషింగ్ సలాడ్’.

పుచ్చకాయ తొక్క పచ్చడి (Rind Chutney)
మనం పుచ్చకాయ లోపల ఎర్రటి భాగాన్ని తిని పైన తొక్కను పారేస్తాం. కానీ ఆ తెల్లటి భాగంతో (Rind) అద్భుతమైన పచ్చడి లేదా కూర చేసుకోవచ్చు. ఇందులో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పుచ్చకాయ గింజలు (Seeds)
పుచ్చకాయ గింజలను ఎండబెట్టి, వేయించి తీసుకుంటే ప్రోటీన్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా అందుతాయి. వీటిని స్నాక్స్‌లా తీసుకోవచ్చు.

పుచ్చకాయ ఐస్ (Watermelon Popsicles)
చిన్న పిల్లల కోసం పుచ్చకాయ జ్యూస్‌ను ఐస్ ట్రేలో పోసి ఫ్రీజ్ చేస్తే, హెల్దీ హోమ్ మేడ్ ఐస్ క్యాండీలు సిద్ధం.

వాటర్ మిలన్ గ్రిల్డ్ స్లైసెస్
నమ్మశక్యంగా లేకపోయినా, పుచ్చకాయ ముక్కలను తేలికగా గ్రిల్ చేసి, కొంచెం ఉప్పు, కారం చల్లుకుని తింటే ఆ టేస్టే వేరు!

వేసవికాలంలో మనందరం ఇష్టంగా తినే పుచ్చకాయ మీ ప్రాంతాలలో ఎన్ని విధాలుగా మీకు దొరుకుతుంది? అంటే మీరు ఇప్పటివరకు ఎన్ని రకాల పుచ్చకాయల్ని రుచి చూశారు. చాలామంది ఇంటిలో పిల్లలకు ఇష్టంగా తీసుకు వెళ్ళేది వేసవికాలంలో పుచ్చకాయ మాత్రమే? ఎందుకంటే ఇది తినటానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. జ్యూసీగా ఉంటుంది ఎంత తిన్నా మనకి ఏ ఇబ్బంది అనిపించదు . పుచ్చకాయల్లో అధిక శాతం నీరు ఉండటం వల్ల పుచ్చకాయని మనం ఎంత తిన్నా కూడా మనకి ఎక్కువ తిన్న ఫీలింగ్ రాదు. అందులో బాగా జీర్ణం కూడా అవుతుంది. కాబట్టి పుచ్చకాయని ఒక చక్కని ఆరోగ్యవంతమైన ఫలం. చాలా గ్రామాలలో ఒకప్పుడు పుచ్చకాయని, ఒక పుచ్చకాయ ఈ ధరకి ఇస్తాము అని అమ్మేవాళ్ళు కానీ రాను రాను చాలా ప్రాంతాలలో పుచ్చకాయ కేజీల ప్రకారం అమ్మడం మొదలుపెట్టారు. దానివల్ల పుచ్చకాయ రేట్లు విపరీతంగా అనిపిస్తున్నాయి. దానికి కారణం కూడా లేకపోలేదు. ఎందుకంటే పెరిగిన ధరలు ఆ విధంగా పుచ్చకాయ రేట్లని కూడా మార్చి వేశాయి. ఈసారి మీ ఇంట్లో పుచ్చకాయని కేవలము తినడానికి ఉపయోగిస్తారా లేదంటే పుచ్చకాయ జ్యూస్, పుచ్చకాయ ఐస్, పుచ్చకాయ తొక్కుతో పచ్చడి వంటి వెరైటీ లను ట్రై చేస్తారా.

Disclaimer:ఈ ఆర్టికల్‌లో పొందుపరిచిన సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే ఇవ్వబడింది. ఇందులో పేర్కొన్న ఆరోగ్య సూచనలు, ప్రయోజనాలు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి మారవచ్చు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు, డైట్ మార్పులు లేదా వైద్య సంబంధిత నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా నిపుణులైన వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారాన్ని పూర్తిగా ఆధారంగా తీసుకుని తీసుకునే నిర్ణయాలకు రచయిత లేదా వెబ్‌సైట్ బాధ్యత వహించదు.

ఎప్పటికప్పుడు అప్డేట్స్ మీకు రావాలంటే ఇప్పుడే మా యొక్క వాట్సప్ ఛానల్ లో జాయిన్ అవ్వండి.

<p>The post Watermelon: ఇప్పటివరకు మీరు పుచ్చకాయను తప్పుగా ఎంచుకుంటున్నారు! ఇలా చేయండి first appeared on నవయుగం TV.</p>

సగ్గుబియ్యం ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిది? (Health Benefits)

వంటకాల్లోకి వెళ్లేముందు సగ్గుబియ్యం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చూద్దాం:

తక్షణ శక్తి: ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది.

జీర్ణక్రియ: ఇది సులభంగా అరుగుతుంది. కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

శరీర ఉష్ణోగ్రత: ఎండకాలంలో బాడీని కూల్ చేయడానికి ఇది బెస్ట్ ఆప్షన్.

బరువు పెరగాలనుకునే వారికి: కృశించిన వారు ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

గ్లూటెన్ ఫ్రీ: ఇది సహజంగానే గ్లూటెన్ ఫ్రీ కాబట్టి అందరూ తినవచ్చు.

సగ్గుబియ్యంతో 10 రకాల అద్భుత వంటకాలు

సగ్గుబియ్యం కిచిడీ (Sabudana Khichdi)

కావలసినటువంటి పదార్థాలు

నానబెట్టిన సగ్గుబియ్యం – 1 కప్పు,వేయించిన పల్లీల పొడి – అర కప్పు,పచ్చిమిర్చి, అల్లం ముక్కలు,పోపు దినుసులు, కరివేపాకు, కొత్తిమీర

మహారాష్ట్రలో ఎంతో రుచిగా తినేటటువంటి మరియు చాలా ఫేమస్ అయినటువంటి వంటకం సగ్గుబియ్యం కిచిడి ఎలా చేయాలో నేర్చుకుందాం.

తయారీ విధానము

ముందుగా సగ్గుబియ్యాన్ని కడిగి నాలుగు గంటల పాటు నీరు పోసి నానబెట్టాలి. ఒక బాండీలో నెయ్యి వేసి ఆ నెయ్యి వేడయ్యాక జీలకర్ర, పచ్చిమిర్చి, కరివేపాకు వేసి దోరగా వేయించుకోవాలి. నెయ్యి లేకపోతే నెయ్యికి బదులుగా నూనె కూడా వేసుకోవచ్చు. అందులో మనకు కావాలంటే ఉడికించినటువంటి ఆలుగడ్డ ముక్కలు కూడా వేసుకుని రెండు నిమిషాలు వేయించుకోవాలి. తర్వాత నానబెట్టినటువంటి సగ్గుబియ్యము, వేరుసెనగ పిండి, ఉప్పు వేసి బాగా కలుపుకోవాలి. తర్వాత ఈ మిశ్రమాన్నంతా బాండిలో వేసి రంగు మారే వరకు ఉడికించుకొని లేదా మూత పెట్టి ఒక ఐదు నిమిషాలు బాగా మగ్గనిచ్చి దించుకోవాలి. చివరిగా నిమ్మరసం అలాగే కొత్తిమీర చల్లుకొని సర్వ్ చేసుకుంటే చాలా రుచిగా అందరూ మెచ్చే విధంగా సగ్గుబియ్యం కిచిడి తయారవుతుంది.

సగ్గుబియ్యం వడ (Sabudana Vada)

కావలసినటువంటి పదార్థాలు

నానబెట్టిన సగ్గుబియ్యం – 1 కప్పు,ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు – 2,వేయించిన పల్లీల పొడి – 3 స్పూన్లు,కారం, ఉప్పు, జీలకర్ర

తయారీ విధానము
సగ్గుబియ్యాన్ని ముందుగా నానబెట్టుకోవాలి. తర్వాత సరిపడా ఆలుగడ్డలని ఉడికించుకొని పెట్టుకోవాలి, పచ్చిమిర్చి తరుగు అలాగే అల్లం సన్నగా ముక్కలు తరిగి ఉంచుకోవాలి. కొత్తిమీర,ఉప్పు, శెనగపిండి వేసుకొని అన్నింటిని ఒక చిక్కగా ముద్దలాగా వచ్చేలా కలుపుకోవాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని చిన్న చిన్న ఉండలుగా చేసుకొని చేతితో వడలు లాగా ఒత్తుకొని మరిగినటువంటి నూనెలో వేసి గోల్డ్ కలర్ వచ్చే విధంగా చూసుకుని దింపుకుంటే సగ్గుబియ్యం వడ రెడీ అయిపోతుంది.

సగ్గుబియ్యం పాయసం (Sago Kheer)

కావలసినటువంటి పదార్థాలు:
సగ్గుబియ్యం – అర కప్పు,పాలు – అర లీటరు,బెల్లం లేదా చక్కెర – తగినంత,యాలకుల పొడి, నెయ్యిలో వేయించిన జీడిపప్పు, కిస్‌మిస్

తయారీ విధానము

ముందుగా సగ్గుబియ్యాన్ని ఒక గంట సేపు వరకు నానబెట్టుకోవాలి. ఒక గిన్నెలో పాలు పోసుకొని బాగా మరిగించాలి పాలు మరుగుతున్నప్పుడు నానబెట్టినటువంటి సగ్గుబియ్యం వేసి అవి మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి. సగ్గుబియ్యం ఉడికాక అందులో కొంచెం పంచదార లేదా బెల్లాన్ని వేసి మెల్లగా కలుపుకోవాలి (బెల్లం వేసేటప్పుడు స్టవ్ ఆపుకొని ఉంటే మంచిది ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు పాలు విరిగిపోయే అవకాశం ఉంటుంది ). చివరిగా యాలకుల పొడిని అలాగే వేయించుకున్నటువంటి జీడిపప్పు, బాదం, కిస్మిస్ లని అందులో చల్లుకొని సర్వ్ చేసుకుంటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

సగ్గుబియ్యం దోశ (Sago Dosa)

కావలసినటువంటి పదార్థాలు:

సగ్గుబియ్యం – 1 కప్పు,పుల్లటి పెరుగు – 1 కప్పు,బియ్యం పిండి – అర కప్పు,పచ్చిమిర్చి ముక్కలు, జీలకర్ర, ఉప్పు.

తయారీ విధానము

ముందుగా ఒక కప్పులో సగ్గుబియ్యాన్ని అలాగే బియ్యాన్ని రెండింటిని విడివిడిగా కనీసం 5 నుండి 6 గంటలు నానబెట్టాలి. ఒక కప్పు సగ్గుబియ్యానికి రెండు కప్పుల బియ్యం తీసుకోవాలి. తర్వాత ఈ రెండింటిని కలిపి మెత్తగా గ్రైండ్ చేసుకోవాలి. ఈ పిండిలో కొంచెం పెరుగును వేసి కలియబెట్టి రాత్రంతా ఉంచితే అది పులిసి దోసెలు వేసుకోవడానికి సిద్ధంగా తయారవుతుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం అందులో ఉప్పు జీలకర్ర కలిపి మామూలుగా మనము దోసెలు వేసుకునే విధంగానే పెనంపై దోసెలు వేసుకుంటే ఇవి చాలా మెత్తగా తెల్లగా రుచికరంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజు రొటీన్ గా చేసుకునే దోసెలకు బదులు మనం ఈ విధంగా వెరైటీ దోశలు చేసుకుంటే మనకు బోర్ కొట్టకుండా ఉంటుంది అలాగే ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది.

సగ్గుబియ్యం పునుగులు (Sago Bonda)

కావలసినటువంటి పదార్థాలు:

సగ్గుబియ్యం – 1 కప్పు,పుల్లటి పెరుగు – అర కప్పు, బియ్యం పిండి – అర కప్పు,ఉల్లిపాయ ముక్కలు, పచ్చిమిర్చి

తయారీ విధానము

ఒక కప్పు సగ్గుబియ్యాన్ని తీసుకొని అరకప్పు పెరుగులో 4 నుండి 5 గంటలసేపు నానబెట్టాలి. తర్వాత సగ్గుబియ్యం పెరుగును బాగా పీల్చుకున్నాక అందులో తగినంత మైదా పిండి లేదా బియ్యం పిండి కలుపుకోవాలి. అలాగే పచ్చిమిర్చిని సన్నగా తరిగినటువంటి ఉల్లిపాయ ముక్కలు, కొత్తిమీర, ఉప్పు కరివేపాకు వేసి బాగా కలుపుకోవాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని చిన్న చిన్న ఉండలుగా చేసుకొని మరుగుతున్నటువంటి నూనె బాండీలో వేసి ఎర్రగా వేయించుకోవాలి. ఇవి చాలా రుచికరంగా ప్రతిరోజు మనం తింటున్నటువంటి బోండాలకి బోండాలకు బదులుగా ప్రతి సాయంకాలం మనం స్నాక్స్ లాగా కూడా వీటిని తయారు చేసుకోవచ్చు ఇంటిల్లిపాది ఆస్వాదించుకోవచ్చు.

సగ్గుబియ్యం ఉప్మా (Sago Upma)

కావలసినటువంటి పదార్థాలు:

నానబెట్టిన సగ్గుబియ్యం – 1 కప్పు,ఉల్లిపాయ, పచ్చిమిర్చి, అల్లం ముక్కలు,పోపు దినుసులు (ఆవాలు, జీలకర్ర, మినపప్పు, శనగపప్పు),వేయించిన పల్లీలు – 2 స్పూన్లు, కరివేపాకు, కొత్తిమీర, నిమ్మరసం.

తయారీ విధానము

ముందుగా సగ్గుబియ్యాన్ని బాగా నానబెట్టుకోవాలి. తరువాత ఒక బాండీలో నూనె వేసి ఆవాలు, జీలకర్ర, మినప్పప్పు, శనగపప్పు , పచ్చి శెనగ పల్లీలు అలాగే ఎండుమిర్చి వేసి బాగా వేయించుకోవాలి. తర్వాత ఉల్లిపాయలు పచ్చిమిర్చి, కరివేపాకు వేసి బాగా కలియ పెట్టుకోవాలి . తర్వాత నానబెట్టుకున్నటువంటి సగ్గుబియ్యం వేయాలి తగినంత ఉప్పు వేసి మూత పెట్టి చిన్న మంట మీద ఐదు నిమిషాల వరకు ఉడికించాలి. సగ్గుబియ్యం మెత్తబడ్డాక కొత్తిమీర అలంకరణ కోసం వాడుకోవచ్చు. ఈ సగ్గుబియ్యం ఉప్మా ప్రతిరోజు మనము ఉప్మా తిని బోర్ కొట్టి మానేస్తూ ఉంటాం కాబట్టి అటువంటి వారు ఈ వెరైటీ ఉప్మాను చేసుకుంటే ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం అలాగే కొత్త రుచులు చూచినట్లు ఉంటుంది కాబట్టి మీ ఇంట్లో కచ్చితంగా ప్రయత్నం చేయండి.

సగ్గుబియ్యం పుడ్డింగ్ (Sago Pudding)

కావలసినటువంటి పదార్థాలు:

సగ్గుబియ్యం, పాలు, బెల్లం (లేదా చక్కెర), యాలకల పొడి, కొద్దిగా నెయ్యి, కాజు, కిస్‌మిస్.

తయారీ విధానము:
ముందుగా సగ్గుబియ్యాన్ని నీళ్లలో బాగా నానబెట్టుకోవాల. ఒక గిన్నెలో పాలు పోసి బాగా మరిగించి, అందులో ఈ నానబెట్టిన సగ్గుబియ్యం వేసి ఉడికించుకోవాల. అవి అద్దం ముక్కల్లా మెరుస్తా ఉడికినప్పుడు, చక్కెర గానీ బెల్లం గానీ వేసి కలపాలా. నెయ్యిలో వేయించిన కాజు, కిస్‌మిస్ చల్లితే.. పుడ్డింగ్ తయార్! ఇది తింటే “ఆహా” అనాల్సిందే!

సగ్గుబియ్యం అప్పడాలు (Sago Papad)

ఎండకాలం వచ్చిందంటే చాలు, మా ఊర్లో మిద్దెల మీద ఈ అప్పడాలే కనిపిస్తాయి.

కావలసినటువంటి పదార్థాలు: సగ్గుబియ్యం, నీళ్లు, పచ్చిమిర్చి పేస్ట్, జీలకర్ర, ఉప్పు.

తయారీ విధానము:
ఒక పెద్ద గిన్నెలో నీళ్లు పోసి బాగా తెర్లనివ్వాల. అందులో సగ్గుబియ్యం, పచ్చిమిర్చి ముద్ద, ఉప్పు, జీలకర్ర వేసి బాగా కలపాలా. అది దగ్గరపడి గంజిలాగా అయ్యాక.. ఒక ప్లాస్టిక్ కవర్ మీద చిన్న చిన్న గరిటెలతో బిళ్లల్లాగా పోయాల. రెండు రోజులు ఎండలో బాగా ఎండితే చాలు.. నూనెలో వేస్తే తెల్లగా, పెద్దగా పువ్వుల్లాగా వస్తాయి. పప్పు చారులోకి ఇవి ఉంటే ఆ మజాయే వేరబ్బా!

సగ్గుబియ్యం గంజి (Sago Java)

ఒంట్లో వేడి చేసినా, నీరసంగా ఉన్నా మా ఊర్లో ఫస్ట్ ఇచ్చేది ఇదే!

కావలసినటువంటి పదార్థాలు: సగ్గుబియ్యం, నీళ్లు, కొద్దిగా ఉప్పు, మజ్జిగ (లేదా పాలు).

తయారీ విధానము:
సగ్గుబియ్యాన్ని నీళ్లలో వేసి బాగా మెత్తగా అయ్యే వరకు ఉడికించుకోవాల. అది పల్చగా ఉన్నప్పుడే దించేసి, చల్లారాక అందులో గట్టి మజ్జిగ, కొద్దిగా ఉప్పు వేసి తాగితే.. అబ్బా! కడుపులో చల్లగా, ప్రాణం లేచి వస్తాది. మీకు తీపి కావాలంటే చక్కెర వేసుకొని తాగొచ్చు.

సగ్గుబియ్యం పకోడీ (Sago Pakoda)

సాయంత్రం పూట వాన పడుతుంటే, వేడి వేడి పకోడీ పడాల్సిందే కదా!

కావలసినటువంటి పదార్థాలు: సగ్గుబియ్యం, శనగపిండి, ఉల్లిపాయ ముక్కలు, పచ్చిమిర్చి, కరివేపాకు, నూనె.

తయారీ విధానము:
నానబెట్టిన సగ్గుబియ్యంలో శనగపిండి, ఉల్లిపాయ ముక్కలు, కారం, ఉప్పు, కొద్దిగా అల్లం వెల్లుల్లి ముద్ద వేసి గట్టిగా కలుపుకోవాల. నూనె బాగా కాగాక.. చిన్న చిన్న ముద్దల్లాగా వేసి ఎర్రగా వేయించాల. కరకరలాడుతూ భలే రుచిగా ఉంటాయి. చాయ్‌లో నంజుకుని తింటే ఆ కిక్కే వేరు!

పైన చెప్పినటువంటి ఈ వంటకాలు నిజంగా చాలా రుచిగా ఉంటాయి. మనం ప్రతి రోజు రొటీన్ గా తిని అలిసిపోయి ఏం చేయాలో అర్థం కాక ఉన్నప్పుడు ఇవి ఖచ్చితంగా ట్రై చేయండి. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యము అలాగే రుచికి రుచి ఉంటాయి కాబట్టి కనీసం నెలలో ఒకసారైనా ఈ వెరైటీ వంటకాలను ట్రై చేయండి. రుచికరంగా అలాగే ఆరోగ్యవంతమైన వంటకాల జాబితాలో ఇవి కూడా ఉన్నాయి కాబట్టి కచ్చితంగా ట్రై చేసి మీ ఇంటి సభ్యుల చేత ఆహా ఏమి రుచి అని అనిపించుకోండి.

సగ్గుబియ్యంతో చేసినటువంటి ఈ వంటకాలు మీకు నచ్చాయా అయితే దీనిని మీ స్నేహితులకి కుటుంబ సభ్యులకి షేర్ చేయడం మర్చిపోకండి అలాగే మా యొక్క వాట్సప్ ఛానల్లో జాయిన్ అవ్వడం వలన ఎప్పటికప్పుడు మా వెబ్సైట్ యొక్క అప్డేట్స్ మీకు అందుతాయి

<p>The post Sago Recipes:సగ్గుబియ్యం అంటే కేవలం పాయసమేనా? ఈ 10 రకాల వెరైటీ వంటకాలు టేస్ట్ చేస్తే అస్సలు వదలరు! first appeared on నవయుగం TV.</p>

చాలామంది ఖరీదైన క్రీమ్స్ వాడినా కూడా ఫలితం కనిపించదు. కారణం ఏమిటంటే సరైన స్కిన్ కేర్ రూటీన్ పాటించకపోవడం. నిజానికి కొన్ని సింపుల్ టిప్స్ ఫాలో అయితే ఎండాకాలంలో కూడా మీ ఫేస్ గ్లోయింగ్, ఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.

ఇప్పుడు ఎండాకాలంలో ఫేస్ గ్లో తగ్గకుండా, చర్మం నల్లబడకుండా ఉండేందుకు తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు తెలుసుకుందాం.

ఎండాకాలంలో చర్మానికి కావలసినటువంటి అత్యంత ముఖ్యమైనటువంటి స్కిన్ కేర్ స్టెప్ ఏమిటంటే సన్ స్క్రీన్. సూర్యరశ్మిలో ఉన్న UV కిరణాలు చర్మానికి చాలా నష్టాన్ని చేస్తాయి. ఇవి చర్మం నల్లగా అవ్వడమే కాకుండా చర్మం ముడతలు పడేవిధంగా చేస్తుంది. కాబట్టి బయటకు వెళ్లే ముందు SPF 30 లేదా SPF 50 సన్ స్క్రీన్ వాడడం మంచిది . దీనిని ఎలా వాడితే బాగుంటుందంటే? బయటకు వెళ్లే 20 నిమిషాల ముందు అప్లై చేసుకోవడం మంచిది. ప్రతి 6 గంటలకు ఒకసారి మళ్ళీ అప్లై చేస్తే మరింత మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ఇది అప్లై చేసేటప్పుడు ముఖం మాత్రమే కాకుండా మెడ చేతులు వంటి భాగాలను కూడా కవర్ చేస్తే బాగుంటుంది.

Water: రోజుకు కనీసం 3–4 లీటర్లు నీరు తాగాలి

ఎండాకాలంలో ఎక్కువగా ఎదుర్కొనే సమస్య ఏమిటంటే సమస్య డిహైడ్రేషన్. ఎందుకంటే ఎండ తీవ్రత వల్ల మన శరీరంలో ఉన్నటువంటి నీరు చెమట రూపంలో త్వరగా బయటికి వెళ్లిపోతుంది, కాబట్టి మన శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోతూ ఉంటుంది. దీని ద్వారా మన ముఖము కూడా చాలా డల్ గా కనిపిస్తుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగడం చాలా మంచిది. నీరు తాగటం వల్ల మన శరీరంలో ఉన్నటువంటి టాక్సిన్లు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. శరీరానికి నీరు అందడం వల్ల మన చర్మం కూడా హైడ్రేట్ అవుతుంది. కాబట్టి మన చర్మం న్యాచురల్ గ్లో కోల్పోకుండా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా తాజా పండ్ల రసాలు, కొబ్బరి నీళ్,లు ఎండాకాలంలో ఎక్కువగా దొరికేటటువంటి పుచ్చకాయలు, నిమ్మరసం వంటివి తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరము చాలా హైడ్రేట్ గా ఉండి చర్మం న్యాచురల్ గ్లోని కోల్పోకుండా ఉండేలా చేస్తాయి.

ఫేస్ వాష్: రోజుకు రెండు సార్లు తప్పనిసరి

ముఖ్యంగా బయట ప్రయాణించేవారు, లేదంటే ఉద్యోగం కొరకు కచ్చితంగా ఎండలో ప్రయాణం చేసేవారు, ట్రాఫిక్ లో ప్రయాణం చేసేవారు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు ఏమిటంటే? ఎండ వల్ల వచ్చే చెమట, కాలుష్యము దుమ్ము ధూళి మన చర్మ రంధ్రాలలో ముఖ్యంగా, ముఖంలో పేరుకుని పోయి ముఖాన్ని నల్లగా మారుస్తాయి. దీనికోసం సల్ఫేట్ లేని మైల్డ్ ఫేస్ వాష్ తో ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు మొహాన్ని శుభ్రపరుచుకోవడం మంచిది. అలాగే ముఖం జిడ్డుగా అనిపిస్తే చల్లటి నీటితో అప్పుడప్పుడు ముఖాన్ని కడుక్కోవడం చాలా ఉత్తమమైన మార్గం.

Natural Remedies:ఇంటి వద్దే చేసుకునే అద్భుతమైన ఫేస్ ప్యాక్స్

ఎండాకాలంలో మన మొక్క సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలామంది రకరకాల కెమికల్ ప్రొడక్ట్స్ తో తయారైనటువంటి ఫేస్ ప్యాక్ ను వాడుతూ ఉంటారు. కానీ వాటికి భిన్నంగా మన ఇంటి వద్దనే న్యాచురల్ ఫేస్ ప్యాక్ ని వాడడం చాలా మంచిది అవి ఏమిటంటే?

కలబంద (Aloe Vera) – కూలింగ్ ఏజెంట్

కలబంద మన చర్మానికి చల్లదనం ఇస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు తాజా కలబంద యొక్క జెల్‌ను మన ముఖానికి రాసుకొని మసాజ్ చేస్తే సన్ బర్న్ తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

పెరుగు మరియు శెనగపిండి – ట్యాన్ రిమూవర్

రెండు చెంచాల సెనగపిండిలో కొంచెం పెరుగు, చిటికెడు పసుపు కలిపి మన ముఖానికి రాసుకోవాలి. ఇది చర్మంపై ఉన్నటువంటి నలుపును తొలగించి మన చర్మం యొక్క రంగును మెరుగుపరుస్తుంది.

టమోటా రసం – నేచురల్ బ్లీచ్

టమాటో లో ఉన్నటువంటి లైకోపిన్ చర్మాన్ని తెల్లగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. టమాట ముక్కని తీసుకొని ముఖంపై రుద్ది 15 నిమిషాల తర్వాత చల్లటి నీటితో ముఖాన్ని కడిగితే మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది.

ఎండాకాలంలో పాటించవలసినటువంటి ఆహార నియమాలు

మన తినే ఆహారం కూడా మన చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బెర్రీ లు, నారింజలు మరియు ఆకుకూరలు ‘C విటమిన్’ ఉన్నటువంటి ఆహార పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటూ ఉండాలి. ఇవి చర్మంలోని మృత కణాలను తొలగించి కణాలను రిపేర్ చేస్తాయి. నూనెలో వేయించినటువంటి పదార్థాలు జంక్ ఫుడ్ బాగా తగ్గించడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇవి చర్మాన్ని మరింత జిడ్డుగా మార్చి మొటిమలు వచ్చేందుకు చాలా ఎక్కువగా అవకాశం ఉంటుంది.

మరికొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు

క్లాత్ ప్రొటెక్షన్: బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ముఖానికి కాటన్ క్లాత్ కట్టుకోవడం లేదా గొడుగు వాడటం అలవాటు చేసుకోండి.

కళ్ల సంరక్షణ: ఎండ వల్ల కళ్ల కింద డార్క్ సర్కిల్స్ రాకుండా ఉండాలంటే మంచి నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.

స్క్రాబ్ చేయకండి: ఎండ నుంచి రాగానే గట్టిగా ముఖాన్ని రుద్దకండి. ఇది చర్మాన్ని మరింత ఇరిటేట్ చేస్తుంది.

ఎండాకాలం వచ్చిందంటే చాలామంది ఎక్కువగా ఆందోళన పడేది ముఖ్యంగా మహిళలు వారి యొక్క చర్మ సౌందర్యం ఎక్కడ తగ్గిపోతుందో,మొహం టాన్ గా మారి నల్లబడుతుందని ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు. అయితే పైన చెప్పిన చిట్కాలని క్రమం తప్పకుండా పాటించి, అలాగే ప్రతి ఒక్కరికి వారి వ్యక్తిగతమైనటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు, ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని చక్కగా సరైన రీతిలో పాటించి, ఎక్కువగా నీరు తీసుకోవడం, అలాగే మజ్జిగ, సి విటమిన్ కలిగినటువంటి ఆహార పదార్థాలు, పానీయాలు తీసుకుంటూ శరీరానికి కావలసినటువంటి నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవటం వలన మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా ఎక్కువగా కాంతివంతంగా మారుతుంది. ప్రకృతి సిద్ధమైనటువంటి పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చక్కని ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండండి.

మీకు ఈ సమాచారం నచ్చిందా? అయితే ఈ సమాచారం మీ మిత్రులతో మరియు వాట్సప్ గ్రూపుల్లో షేర్ చేయండి!
ఇప్పుడే మా యొక్క వాట్సప్ ఛానల్ లో జాయిన్ అవ్వండి.

<p>The post Glowing Skin in Summer: ఎండాకాలంలో ఫేస్ గ్లో తగ్గకుండా ఎలా కాపాడుకోవాలి? సింపుల్ స్కిన్ కేర్ టిప్స్. first appeared on నవయుగం TV.</p>

మన శరీరము దైనందిక జీవితంలో అలవాటు పడి, ఒక సమయాన్ని పాటిస్తూ ఉంటుంది. ఆ సమయాన్ని మనం డిస్టర్బ్ చేస్తే దాని ప్రతికూల ప్రభావాలు కూడా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. మన శరీరము ఏ సమయానికి ఏ క్రియ చేస్తుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

రాత్రి 10:30 తర్వాత శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?

రాత్రి 10:30 గంటలు దాటిన తర్వాత మన శరీరము సహజంగానే జీర్ణక్రియను మందగించే దశలోకి వెళ్తుంది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత మన శరీరంలోని కార్యకలాపాలు సాధారణంగా తగ్గిపోతాయి. కానీ మనం ఆ సమయంలో కూడా మేల్కొని ఉండటం వల్ల శరీరం తీవ్రమైనటువంటి ఒత్తిడికి గురి అవుతుంది. ఈ ఒత్తిడి వల్ల మెదడు ‘కార్టిసోల్’ (Cortisol) అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. సాధారణంగా ఇది పగలు మనల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ రాత్రి వేళ దీని ఉనికి ప్రమాదకరం. రక్తంలో కార్టిసోల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, శరీరం కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియను (Fat Burning) నిలిపివేసి, ఉన్న కొవ్వును భద్రపరచడం (Fat Storage) ప్రారంభిస్తుంది. ఫలితంగా మీరు ఎంత తక్కువ తిన్నా బరువు పెరుగుతూనే ఉంటారు.

11PM–3AM: మన శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేసుకునే సమయం

మన శరీరము ఒక సమయం నుండి ఒక సమయం వరకు శరీరంలోని కణజాలం మరమ్మత్తులు చేసుకుంటుంది, మరియు వ్యర్థాలను శుద్ధి చేస్తుంది . రాత్రి 11 గంటల నుండి తెల్లవారుజామున 3 గంటల మధ్య ఈ కార్యక్రమం జరుగుతుంది. కాలేయం (Liver) తన డిటాక్సిఫికేషన్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒకవేళ మనం ఈ సమయంలో కూడా నిద్రపోకుండా మేల్కొని ఉంటే, ఈ సహజమైనటువంటి శుద్ధి ప్రక్రియ ఆగిపోతుంది. దీనివల్ల శరీరంలో టాక్సిన్లు పేరుకుపోయి మెటబాలిక్ రేటు పడిపోతుంది. దీనినే శాస్త్రవేత్తలు ‘మెటబాలిక్ ఖోస్’ (Metabolic Chaos) అని పిలుస్తారు. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం ఇన్సులిన్‌కు సరిగ్గా స్పందించదు, దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి డయాబెటిస్ మరియు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఆకలి ప్రభావం వల్ల ఏ మార్పులు వస్తాయి: లెప్టిన్ vs గ్రెలిన్

మనం సరిగ్గా నిద్రపోనప్పుడు మన ఆకలిని నియంత్రించే రెండు ముఖ్యమైన హార్మోన్లు తారుమారవుతాయి. అవి ‘లెప్టిన్’ మరియు ‘గ్రెలిన్’.
లెప్టిన్: ఇది మనకు కడుపు నిండిందనే సంకేతాన్ని ఇస్తుంది. నిద్ర లేకపోతే దీని స్థాయిలు పడిపోతాయి.
గ్రెలిన్: ఇది ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్. నిద్ర తక్కువైతే ఇది విపరీతంగా పెరుగుతుంది.
అందుకే రాత్రిపూట ఆలస్యంగా పడుకునే వారు మరుసటి రోజు విపరీతమైన ఆకలితో ఉంటారు. ముఖ్యంగా వారికి ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు ఉన్న ఆహారం కంటే జంక్ ఫుడ్, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్థాలు (Carbs) తినాలనే కోరిక (Cravings) ఎక్కువగా కలుగుతుంది. రాత్రి 11 దాటిన తర్వాత మేల్కొని ఉంటే కలిగే ‘మిడ్ నైట్ క్రేవింగ్స్’ బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణం.

మనం తాగే డీటాక్స్ డ్రింకులు ఎందుకు పనిచేయవు.

చాలామంది ఉదయాన్నే నిమ్మరసం తేనే లేదా రకరకాల డీటాక్స్ పానీయాలు తాగుతూ ఉంటారు. అయితే రాత్రి నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఇవేమీ సరైనటువంటి ప్రతిఫలం చూపించవు. శరీరంలో జరగవలసినటువంటి సహజమైన క్లీనింగ్ ప్రక్రియ సరిగా జరగనప్పుడు మనం బయట నుండి ఎన్ని రకాల డీటాక్స్ డ్రింకులు తాగిన కేవలం అవి తాత్కాలికంగా మాత్రమే పనిచేస్తాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగించి కడుపు ఉబ్బరం (Bloating), మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. జీర్ణ వ్యవస్థ సరిగ్గా లేని ఏ వ్యక్తి కూడా శాశ్వతంగా బరువు తగ్గలేడు.

మంచి నిద్ర మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారి కోసం నిపుణుల సూచనలు

ఎవరైతే బరువు తగ్గాలని ఖచ్చితమైన నిర్ణయం తీసుకుంటారో వారు తమ జీవనశైలిలో తప్పకుండా కొన్ని నియమాలు పాటించాలి.
11 గంటల డెడ్ లైన్: రాత్రి 11 గంటల లోపు ఖచ్చితంగా గాఢ నిద్రలోకి వెళ్ళాలి. దీనివల్ల శరీరం తన రిపేర్ పనులను సజావుగా చేసుకోగలుగుతుంది.

డిజిటల్ డిటాక్స్: నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందే మొబైల్ ఫోన్లు, లాప్‌టాప్‌లు పక్కన పెట్టాలి. వీటి నుండి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ మెలటోనిన్ (Melatonin) అనే నిద్ర హార్మోన్ విడుదలను అడ్డుకుంటుంది.

ముందస్తు భోజనం: నిద్రపోయే కనీసం 3 గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి. దీనివల్ల పడుకునే సమయానికి జీర్ణక్రియ పూర్తయి, శరీరం విశ్రాంతి దశకు చేరుకుంటుంది.

లైటింగ్: గదిలో వెలుతురు తక్కువగా (Dim Lights) ఉండేలా చూసుకోండి. చీకటిగా ఉన్నప్పుడే శరీరం మెలటోనిన్‌ను ఎక్కువగా విడుదల చేస్తుంది, ఇది నాణ్యమైన నిద్రకు దోహదపడుతుంది.

క్రమశిక్షణ: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. వీలైతే రోజూ ఒక 15 నిమిషాల ముందు పడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ నిద్ర సమయాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోండి.

బరువు తగ్గాలి అనుకోవడం చాలా మంచి విషయం. దానికోసం మనము ఎన్నో రకాల ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటాం. రకరకాల డైట్లు ఫాలో అవుతుంటా, క్రమశిక్షణగా ప్రతిదీ సమయానికి చేస్తూ ఉంటాం, కానీ నిద్ర అనేది అన్నిటికంటే చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి మన ప్రయత్నం సఫలం అవ్వాలంటే మనం చేస్తున్న ప్రతి ప్రయత్నంతో పాటు అంటే ప్రతి డైట్ మన దైనందిక జీవితంలో ఉన్నప్పుడు దానికి నిద్ర అనేది ఒక బూస్టింగ్ గా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి సమయానుకూలమైనటువంటి నిద్ర కేవలం ఊబకాయము, బరువు తగ్గడం వంటి సమస్యలనే కాదు మన శరీరంలో ఉన్నటువంటి అనేక రోగాలకి సహజ సిద్ధమైన ఔషధంలా, వైద్యంగా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా సమయానుకూలంగా నిద్రపోవటం అలవాటు చేసుకోవాలి. మన శరీరంలో ఉన్నటువంటి సహజ సిద్ధమైన జీవ క్రియకు నిద్ర ఆటంకం కాకూడదు. కాబట్టి సమయానుకూలంగా నిద్రపోయి చక్కని ఆరోగ్యాన్ని పొందండి.

మీకు ఈ సమాచారం ఉపయోగకరంగా అనిపించిందా? మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ కోసం మా వెబ్‌సైట్‌ను ఫాలో అవ్వండి! ఈ సమాచారం మీ మిత్రులతో మరియు వాట్సప్ గ్రూపుల్లో షేర్ చేయండి!

ఇప్పుడే మా యొక్క వాట్సప్ ఛానల్ లో జాయిన్ అవ్వండి.

<p>The post Sleep and Weight Loss:రాత్రి 11 దాటితే బరువు తగ్గడం అసాధ్యమా? నిద్రకు, ఊబకాయానికి ఉన్న షాకింగ్ లింక్! first appeared on నవయుగం TV.</p>

జ్వరం రావడానికి కేవలం వాతావరణ మార్పులే కాదు, అవి ఏ రకమైనవో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణ వైరల్ ఫీవర్లు (Viral Fevers), బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, టైఫాయిడ్, మలేరియా లేదా డెంగ్యూ వంటి రకాలు ఉంటాయి. ప్రతి జ్వరానికి లక్షణాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి కాబట్టి, జ్వరం తీవ్రతను బట్టి చికిత్స అవసరమవుతుంది.

సాధారణంగా మన శరీర ఉష్ణోగ్రత 98.6 F (37 C) ఉంటుంది. ఇది 100.4 F దాటినప్పుడు మాత్రమే దానిని జ్వరంగా పరిగణించాలి. డిజిటల్ థర్మామీటర్ ఉపయోగించి ఉష్ణోగ్రతను ఎప్పటికప్పుడు నోట్ చేసుకోవడం వల్ల డాక్టర్‌కు సరైన సమాచారం అందించవచ్చు.

జ్వరం(Fever)వచ్చినప్పుడు ఆకలి ఎందుకు తగ్గుతుంది.

జ్వరం వచ్చినప్పుడు మనకు ఎంతగా ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలు ఉన్న మనకు తినాలని అనిపించదు . మన శరీరంలో ఏదైనా ఇన్ఫెక్షన్ ప్రవేశించినప్పుడు దానిపై మన శరీరంలో ఉన్నటువంటి రోగ నిరోధక వ్యవస్థ పోరాటం చేస్తుంది. ఈ పోరాట క్రమంలోనే మన రోగ నిరోధక వ్యవస్థ ‘సైటోకైన్స్’ (Cytokines) అనే కొన్ని ప్రత్యేక రసాయనాల్ని విడుదల చేస్తుంది.ఈ సైటోకైన్స్ నేరుగా మెదడులోని ‘అపెటైట్ సెంటర్’ (ఆకలిని నియంత్రించే కేంద్రం) మీద ప్రభావం చూపుతాయి.దీనివల్ల మెదడు ఆకలి సంకేతాలను పంపడాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తుంది.దీనివల్ల తాత్కాలికంగా మన యొక్క ఆకలిని నియంత్రించే విధంగా మారుతుంది. దీని ఫలితంగా మనకు ఆహారం తీసుకోవాలనే కోరిక కలగదు. నిజానికి ఇది శరీరంలో ఉన్నటువంటి శక్తిని జీర్ణ క్రియ కు కాకుండా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి మళ్లించేందుకు ఉపయోగిస్తుంది.

జ్వరం(Fever)వచ్చినప్పుడు నోరు ఎందుకు చేదుగా అనిపిస్తుంది.

చాలామందికి జ్వరం వచ్చినప్పుడు నోరు చేదుగా ఉన్నట్టు ఏది తిన్న రుచిగా లేనట్టు అనిపిస్తుంది.దీనికి కారణం ఏమిటో తెలుసా? ఇన్ఫెక్షన్ సమయంలో మన రక్తంలో కొన్ని రకాల విషయపదార్థాలు ఏర్పడతాయి. ఇవి మన లాలాజలంలో కలిసి సహజంగా ఉండే రుచిని మార్చివేస్తాయి. దానివల్ల మనకు అటువంటి ఫీలింగ్ వస్తుంది. అలాగే నాలుక పై ఉండే రుచి మొగ్గలు పనితీరు కూడా ఈ సమయంలో చాలా మందగిస్తుంది.జ్వరం వల్ల నోటిలో లాలాజలం ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉండటం. నోరు ఆరిపోవడం కూడా జరుగుతుంది. అలాగే రుచి కూడా చేదుగా అనిపిస్తుంది.

జ్వరం(Fever)వచ్చినప్పుడు ఉన్నప్పుడు చికెన్ తింటే కామెర్లు వస్తాయా?

జ్వరం ఉన్నప్పుడు మాంసాహారం కానీ ముఖ్యంగా చికెన్ కానీ తింటే కామెర్లు వస్తాయని చాలామంది పెద్దవారు మన ఇంట్లో చెబుతూ ఉంటారు.దీనిపై డాక్టర్ అజ్మీరా భగత్ సింగ్ స్పష్టతనిస్తూ, చికెన్ తినడం వల్ల నేరుగా కామెర్లు రావని, అయితే జ్వరంలో జీర్ణశక్తి మందగిస్తుంది కాబట్టి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిదని సూచించారు.

స్వీయ వైద్యం (Self-Medication): డాక్టర్ సలహా లేకుండా యాంటీబయాటిక్స్ వాడకూడదు.

మరీ చల్లని నీటి స్నానం: జ్వరం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఐస్ వాటర్ లేదా అతి చల్లని నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల శరీరం షాక్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. గోరువెచ్చని నీటితో ఒళ్లు తుడవడం (Sponge bath) మంచిది.

భారీ వ్యాయామాలు: జ్వరం ఉన్నప్పుడు శరీరం విశ్రాంతి కోరుకుంటుంది, కాబట్టి శారీరక శ్రమ తగ్గించాలి.

జ్వరం(Fever) త్వరగా తగ్గిపోవాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?

జ్వరం నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి ముఖ్యంగా శరీరం డిహైడ్రేషన్ గురికాకుండా ఉండటానికి కొబ్బరినీళ్లు, పండ్ల రసాలు, మంచినీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటూ ఉండాలి. అలాగే తేలికపాటి ఆహారం అయినటువంటి ఇడ్లీ, గంజి, వంటివి సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి, కాబట్టి వాటిని తీసుకోవడం మంచిది . తక్కువ మసాలాలతో కూడినటువంటి పప్పు కానీ వెజిటబుల్స్ కూరలు కానీ తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరం శక్తిని కోల్పోకుండా ఉంటుంది.

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను తప్పనిసరిగా సంప్రదించాలి? (When to See a Doctor)

జ్వరం 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం తగ్గకుండా ఉంటే.

తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా మెడ బిగుసుకుపోవడం (Stiff neck).

శరీరంపై దద్దుర్లు రావడం.

శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడం.

మరీ నీరసించిపోయి స్పృహ కోల్పోయేలా అనిపించడం.

జ్వరం వచ్చినప్పుడు ఆకలి మందగించడం లేదా నోరు చేరుగా మారడం అనేది మన శరీరం ఇన్ఫెక్షన్ తో పోరాడుతుందని చెప్పడానికి ఒక సంకేతం. దీని గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం. లేదు శరీరానికి కావలసినటువంటి విశ్రాంతినిస్తూ, సరైన పోషకాలు కలిగినటువంటి ఆహారం తీసుకుంటూ, అలాగే త్వరగా జీర్ణం అయ్యేటటువంటి ఆహారం తీసుకుంటూ, ద్రవ పదార్థాలను తీసుకుంటూ, మనం జ్వరం నుండి త్వరగా కోలుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా డాక్టర్ని సంప్రదించడం మాత్రం మర్చిపోవద్దు . మనం ఏది చేసిన మొదటిగా డాక్టర్ సలహా తీసుకొని చేయడం చాలా మంచిది.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న సమాచారం డాక్టర్ అజ్మీరా భగత్ సింగ్ వివరించిన వివరాల ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. ఆరోగ్య సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీకు ఈ సమాచారం ఉపయోగకరంగా అనిపించిందా? మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ కోసం మా వెబ్‌సైట్‌ను ఫాలో అవ్వండి! ఈ సమాచారం మీ మిత్రులతో మరియు వాట్సప్ గ్రూపుల్లో షేర్ చేయండి!

View this post on Instagram

A post shared by Azmeera Bhagath Singh (@drbhagath_clinic)

<p>The post జ్వరం(Fever) వచ్చినప్పుడు ఆకలి తగ్గడం(Loss of appetite) – అసలు కారణం ఏమిటి? first appeared on నవయుగం TV.</p>

క్యాన్సర్ అంటే ఏమిటి? What is cancer?

సాధారణంగా మన శరీరంలో ఉన్నటువంటి కణాలు ఒక క్రమ పద్ధతిలో విభజన చెందుతూ పెరుగుతాయి. అయితే పాత కణాలు చనిపోయి వాటి స్థానంలో కొత్త కణాలు ఏర్పడుతూ ఉంటాయి. కానీ ఈ ప్రక్రియలో ఏదైనా సమస్య తలెత్తినప్పుడు ఆ కణాలు అదుపు లేకుండా పెరిగి గడ్డలుగా ఏర్పడతాయి. దీనినే క్యాన్సర్ అంటారు ఈ కణాలు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా పాకి అవయవాలను దెబ్బతీస్తాయి.

క్యాన్సర్ ఎన్ని రకాలు గా వస్తుంది

క్యాన్సర్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక దేశాలలో రకరకాల క్యాన్సర్లు బయటపడుతూ ఉంటాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపుగా 200 కంటే ఎక్కువ రకాల క్యాన్సర్లు ఉన్నాయి. వాటిలో పురుషులలో మరియు స్త్రీలలో ఎక్కువగా కనిపించే క్యాన్సర్ ఏ భాగాలకు సోకుతుంది. అసలు ఆ క్యాన్సర్లను ఏమంటారు తెలుసుకుందాం.

పురుషులలో ఎక్కువగా వచ్చే క్యాన్సర్ రకాలు

పురుషులలో ఎక్కువగా ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, నోటి క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, కాలేయ క్యాన్సర్, అలాగే మల ద్వార క్యాన్సర్ లు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

స్త్రీలలో ఎక్కువగా వచ్చే క్యాన్సర్ రకాలు

స్త్రీలలో ఎక్కువగా రొమ్ము క్యాన్సర్, గర్భసయ్య క్యాన్సర్, అండాశయ క్యాన్సర్, థైరాయిడ్ క్యాన్సర్ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ లు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అసలు క్యాన్సర్ వచ్చేముందు ఏమైనా సంకేతాలు ఇస్తాయా ఇస్తే మనం వాటిని ఏ విధంగా తెలుసుకోవాలి.

క్యాన్సర్ వచ్చే ముందు కానీ లేదా వచ్చిన ప్రారంభమైన దశలోనే మనకు శరీరం కొన్ని సంకేతాలను ఇస్తుంది. వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. సాధారణంగా శరీరంలోకి క్యాన్సర్ ప్రవేశించిన వెంటనే శరీరంలో ఏ భాగంలో అయినా గడ్డలు ఏర్పడడం ఒక లక్షణం. అలాగే కారణం లేకుండా విపరీతమైనటువంటి వెయిట్ లాస్ జరగడం కూడా ఒక లక్షణం. ఏ శ్రమ చేయకుండానే అలసటగా అనిపించడం, నీరసంగా అనిపించడం కూడా ఒక లక్షణమే. చర్మం రంగు మారడం లేదా మచ్చలు వంటి ఏర్పడటం వాటి పరిమాణం పెరగడం ఇది కూడా క్యాన్సర్ వచ్చే ముందు దశలో ఉన్నటువంటి సంకేతాలుగా మనం భావించవచ్చు.

అలాగే ఒకవేళ నోటి క్యాన్సర్ వస్తే నోటిలో పుండ్లు ఎంతకీ తక్కకుండా ఉంటాయి. అలాగే తెల్ల మచ్చలు కూడా ఏర్పడతాయి. రొమ్ము క్యాన్సర్ బారిన పడితే రొమ్ము లో గడ్డలు ఏర్పడడం, చనుమునల నుండి స్రావాలు రావడం గమనిస్తారు. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వస్తే దీర్ఘకాలికంగా దగ్గు రావడం, ఆ దగ్గులో రక్తం కూడా పడటం వంటివి కూడా గమనిస్తారు. గర్భసయ్య క్యాన్సర్ సాధారణంగా స్త్రీలకి ప్రతి నెలలో ఏదో ఒక రోజు వారి యొక్క నెలసరి అవుతూ ఉంటుంది. కానీ గర్భాశయ క్యాన్సర్ సోకినటువంటి స్త్రీలలో నెలసరి కి సంబంధం లేకుండా రక్తస్రావం జరగడం కూడా క్యాన్సర్ లక్షణంగా చెప్పవచ్చు.

క్యాన్సర్ వస్తే మరణమేనా మందులు ఉన్నాయా?

నేటి ఆధునిక ప్రపంచంలో దాదాపుగా అన్ని రకాల క్యాన్సర్లకి సరియైనటువంటి చికిత్స అందుబాటులో ఉంది. అయితే ఏ దశలో ఉంది అనే దాని మీదనే ప్రధానంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ క్యాన్సర్ రకాలు మొదటి లేదా రెండవ స్టేజిలో గుర్తించినప్పుడు వాటిని నివారించడానికి సులభం అవుతుంది. స్త్రీలలో వచ్చేటటువంటి రొమ్ము, గర్భసయ్య, థైరాయిడ్, మరియు చర్మ క్యాన్సర్లను మొదటి దశలో గుర్తిస్తే పూర్తిగా నయం చేసేటటువంటి మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కీమోతెరపి, రేడియేషన్ మరియు ఇమ్యునో థెరపీ మందుల ద్వారా పూర్తిగా నయం చేసే అవకాశము ఉంటుంది.
కానీ కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు నయం చేయడానికి లేదా పూర్తిగా నయం కాకుండా ఉండే అవకాశం కూడా ఉంది. వాటిలో ప్రధానంగా చెప్పుకుంటే క్లోమ గ్రంధి, మెదడు అలాగే నాలుగో దశలో ఉన్నటువంటి ఏ క్యాన్సర్ అయినా పూర్తిగా నయం కాకపోవచ్చు. కానీ అత్యాధునికమైన మందుల ద్వారా ఇప్పుడు ఉన్నటువంటి ఆధునిక వైద్యంలో వాటిని కూడా క్రమంగా నయం చేసే సాంకేతికత మనకు అందుబాటులో ఉంది.

క్యాన్సర్ రాకుండా ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

క్యాన్సర్ అనేది రకరకాలుగా వ్యాపిస్తుంది. అంటే సాధారణంగా క్యాన్సర్ వ్యాపించడానికి కొన్ని రకాల కారణాలు ఉంటాయి . వాటిలో ప్రధానమైన కారణము జన్యుపరమైన లోపాలు. అంటే తన రక్త సంబంధీకులలో ఎవరికైనా క్యాన్సర్ ఉంటే ఆ క్యాన్సర్ లక్షణాలు తర్వాత సంతతి తరానికి కూడా ట్రావెల్ చేయబడతాయి. అంటే జెన్యుపరంగా కొన్ని తరాల తర్వాత కూడా అ క్యాన్సర్ లక్షణాలు కనిపించే అవకాశం ఉంది. మన దైనందిక జీవితంలో ఉన్నటువంటి అలవాట్లు లేదా జీవనశైలి కూడా ఒక విధంగా క్యాన్సర్ కి మనం ఆశ్రయం ఇస్తున్నాము అని చెప్పుకోవచ్చు.

క్యాన్సర్ వస్తే భయపడాలా ? అసలు ఏం చేయాలి.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం బిపి అనేది ఎవరికి వచ్చేది కాదు. కానీ ఈ కాలంలో ఒక వయసు దాటిన తర్వాత అందరూ బీపీ బారిన పడుతున్నారు. అలాగే షుగర్ అంటే కూడా పూర్వకాలంలో తెలిసేది కాదు. కానీ ఇప్పుడు అనేకమంది సుగర్ బారిన పడుతున్నారు. అంటే మన జీవన శైలి మారుతున్న కొద్దీ మనలో ఉన్నటువంటి వ్యాధి నిరోధక శక్తి కానీ లేదంటే మన జీవన ప్రమాణం కానీ మార్పు చెందుతూ ఉంటుంది. అలాగే క్యాన్సర్ కూడా అటువంటి కోవకు చెందినదే. క్యాన్సర్ ఒకరికి వస్తుంది ఒకరికి రాదు అని చెప్పటానికి లేదు. అలాగని వచ్చిన తర్వాత అది పూర్తిగా నయం కాదు అని చెప్పడానికి లేదు. ఎందుకంటే అనేకమందిని మనం చూస్తున్నాము. క్యాన్సర్ బారిన పడిన వారు కూడా పూర్తిగా నయమై సాధారణ జీవితం అనుభవిస్తున్న వారు ఎంతోమంది ఉన్నారు. కాబట్టి క్యాన్సర్ సోకితే భయపడాల్సిన పనిలేదు ధైర్యంగా ముందుకు సాగి దాన్ని జయించి, సాధారణ జీవితానికి అలవాటు పడాలి. అలాగే వచ్చినటువంటి రోగాన్ని పూర్తిగా తగ్గించుకోవడానికి కావలసినటువంటి అన్ని సహకారాలు కుటుంబం నుండి పొందాలి.

మీకు ఈ సమాచారం నచ్చిందా? అయితే ఈ సమాచారం మీ మిత్రులతో మరియు వాట్సప్ గ్రూపుల్లో షేర్ చేయండి!

Disclaimer

ఈ వ్యాసంలో ఇచ్చిన సమాచారం విద్యాపరమైన మరియు అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా, నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఏవైనా లక్షణాలు, ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగిన వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి. స్వయంగా మందులు తీసుకోవడం లేదా చికిత్స ప్రారంభించడం ప్రమాదకరం కావచ్చు.

<p>The post క్యాన్సర్ లక్షణాలు(Cancer symptoms): శరీరం ఇచ్చే ఈ హెచ్చరికలను అస్సలు నిర్లక్ష్యం చేయకండి! first appeared on నవయుగం TV.</p>

ప్రముఖ పీడియాట్రిషియన్ డాక్టర్ సుమంత్ పసునూటి సోషల్ మీడియా వేదికగా ఈ ఆసక్తికరమైన అంశాన్ని వివరించారు. మనం తిన్న ఆహారంలోని పోషకాలు శరీరానికి ఎంత మేర అందుతున్నాయో తెలుసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమని ఆయన చెప్పుకొచ్చారు. ఆ వివరాలు ఇప్పుడు చూద్దాం.

బయో అవైలబిలిటీ (Bioavailability) అంటే ఏమిటి?

అర్థమయ్యే విధంగా చెప్పాలంటే మనం తిన్న ఆహారం లో ఉన్నటువంటి పోషకాలు అంటే విటమిన్ లైన, ఖనిజాలైనా, లవణాలైనా, మన జీర్ణ వ్యవస్థ ద్వారా రక్తంలోకి ఎంత శాతం చేరుతాయి అని అనే విషయం మనము తెలుసుకోవాలి. దీనినే వైద్య పరిభాషలో ‘బయో అవైలబిలిటీ’ (Bioavailability) అంటాము.

క్యాల్షియం అనగానే మనకందరికీ గుర్తొచ్చేది ఒకటే పాలు. అయితే పాలలో ఉండే దానికంటే నువ్వులు, తోటకూర, మునగాకు, కరివేపాకు, అంటూ వాటిలో క్యాల్షియం అధిక మొత్తంలో ఉంటుందనే వాదన మనము తరచుగా వింటూ ఉంటాం . ఇది నిజమేనా అంటే చాలామంది చెప్పేది నిజమని అంటారు. కానీ వాటిలో ఉండే పోషకాలు మన శరీరానికి అందే విధానంలో ఉన్నటువంటి తేడాలోనే అసలైన విషయం దాగింది.

మనం గమనిస్తే పాలకంటే కరివేపాకు లోనే నాలుగు రెట్లు అధికంగా కాల్షియం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ డాక్టరు క్యాల్షియం కోసం పాలు తాగుమని మాత్రమే చెప్తారు. కరివేపాకు ని ప్రాథమికమైన కొలమానంగా వాళ్ళు ఎందుకు చెప్పరు అంటే? అక్కడే బయో అవైలబిలిటీ’ పాత్ర మొదలవుతుంది.

డాక్టర్ సుమంత్ పసునూటి వివరణ ప్రకారం బయో అవైలబిలిటీ (Bioavailability) అంటే?

పాలలోని క్యాల్షియంను మన శరీరం చాలా సులభంగా గ్రహిస్తుంది . కరివేపాకులో క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ అందులో ఉండే ఇతర ఫైబర్ లేదా కొన్ని రకాల యాంటీన్యూట్రీషియన్స్ వల్ల ఆ క్యాల్షియం శరీరానికి పూర్తిగా అందదు. అందుకే కేవలం పదార్థాల జాబితాలో మాత్రమే కాకుండా శరీరం గ్రహించే శక్తిని బట్టి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని డాక్టర్ సుమంత్ సూచిస్తున్నారు.

పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకున్న కూడా వాటిలోని పోషకాలన్నీ మన శరీరానికి అందకుండా చేసేటటువంటి కొన్ని రకాల అడ్డంకులు ఉంటాయి. అవి ఏంటంటే యాంటీ-న్యూట్రియంట్స్ (Anti-nutrients) ఆకుకూరల్లో ఆక్సలేట్లు (Oxalates), ధాన్యాల్లో ఫైటేట్లు (Phytates) ఉంటాయి. ఇవి కాల్షియం, ఐరన్ వంటి ఖనిజాలతో ఐరన్ వంటి ఖనిజాలతో కలిసి పోతాయి. అందువలన శరీరం వాటిని గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. అలాగే మనం వండే విధానంలో కూడా తేడా ఉంటుంది ఎందుకంటే కొన్ని రకాల కూరగాయల్ని ఉడికించడం వల్ల వాటిలో ఉన్నటువంటి పోషక విలువలు శరీరానికి మరింత సులభంగా అందుతాయి. మరికొన్నింటిని పచ్చిగా తింటేనే ఎక్కువగా మేలు దొరుకుతుంది. కానీ ఉండే విధానంలో చాలామంది సరేనా పద్ధతులు పాటించకపోవడం వలన అ పోషకాలన్నీ బయటికి వెళ్లిపోతాయి. అలాగే ఐరన్ కలిగి ఉన్నటువంటి ఆహారం తీసుకునే సమయంలో వాటితో పాటు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్నటువంటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్ మన శరీరానికి బాగా అందుతుంది. ఒకవేళ అదే ఐరన్ ఉన్న ఆహారంతో పాటు టీ లేదా కాఫీ తాగితే అందులోని టానిన్లు మన శరీరానికి ఐరన్ పూర్తిగా అందకుండా అడ్డుకుంటాయి.

మనం తినే మునగాకు తోటకూర వృధా అయినట్టేనా?

వృధా అయినట్టు కాదు. ఎందుకంటే తోటకూర, కరివేపాకు లలో కాల్షియం మాత్రమే కాదు ఫైబర్, విటమిన్లు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటా.యి అయితే వీటిని కేవలం క్యాల్షియం కోసం మాత్రమే తీసుకోవడం కంటే పాలతో పాటు ఇవి కూడా ఆహారంగా తీసుకుంటే మంచిదని కొంతమంది వైద్యుల యొక్క అభిప్రాయం .

అసలు మన ఎముకల బలం కోసం ఎటువంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?

మన రోజువారి జీవితంలో రోజు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు మన ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి కావాల్సినటువంటి కాల్షియము సులభంగా అందుతుంది. అలాగే ఆకుకూరలను కాసేపు నానబెట్టడం లేదా ఉడికించడం వల్ల వాటిలోని అడ్డంకులు తొలగిపోయి అవి మన జీర్ణ వ్యవస్థలో త్వరగా వాటిల్లో ఉండే పోషకాలు మనకు అందేలా చేస్తాయి. అలాగే ఎముకల బలానికి కేవలం కాల్షియం మాత్రమే సరిపోదు దానికి తోడుగా దానిని శరీరం గ్రహించాలంటే విటమిన్ డి కూడా అవసరం కాబట్టి విటమిన్ డి మన శరీరానికి అందే విధంగా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఏ ఆహారంలో ఎంత శాతం పోషకాలు మన శరీరానికి అందుతాయో తెలుసుకుందాం.

మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం తింటున్నాము అనేదే ముఖ్యమైన విషయం కాదు ఎందుకంటే అది మన శరీరానికి ఎంతవరకు ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న సమాచారం సోషల్ మీడియాలో నిపుణులు వెల్లడించిన వివరాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి డైట్ ప్లాన్ కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

View this post on Instagram

A post shared by Dr Sumanth Pasunuti (@kiddozdoctor)

<p>The post బయో అవైలబిలిటీ (Bioavailability): మన తినే ఆహారంలోని పోషకాలు నిజంగా శరీరానికి అందుతున్నాయా? first appeared on నవయుగం TV.</p>

Perfect Health మలవిసర్జన: అసలు ఏది సరైన పద్ధతి?

ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి ఒక రోజులో ఎన్నిసార్లు మలవిసర్జన అవ్వాలి అనే సందేహం అందరిలోనూ ఉంటుంది. వైద్య పరిభాషలో దీనిని ‘The Rule of Three’ అంటారు.

రోజుకు మూడు సార్లు నుండి వారానికి మూడు సార్లు వరకు మలవిసర్జన జరగడం సాధారణం.

అయితే, ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే కాలకృత్యాలు తీర్చుకోవడం అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన లక్షణం. రాత్రంతా నిల్వ ఉన్న వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లడం వల్ల శరీరం తేలికగా మారి, జీవక్రియలు (Metabolism) వేగవంతం అవుతాయి.

సమయ పాలన లేకపోతే ఏమవుతుంది?

కొందరికి టైం అంటూ ఉండదు. ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు వెళ్లడం లేదా రెండు రోజులకు ఒకసారి వెళ్లడం వల్ల కలిగే నష్టాలు:

టాక్సిన్స్ పెరుగుదల: మలం ఎక్కువ సేపు ప్రేగుల్లో నిల్వ ఉంటే, అందులోని విషపూరితమైన పదార్థాలు తిరిగి రక్తంలోకి చేరే ప్రమాదం ఉంది.

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం: వ్యర్థాలు నిల్వ ఉండటం వల్ల గ్యాస్ విడుదలయ్యి కడుపు ఉబ్బరంగా ఉంటుంది.

ముడతలు మరియు మొటిమలు: పొట్ట శుభ్రంగా లేని వారిలో చర్మ సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన మలవిసర్జన లక్షణాలు

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ విసర్జన ప్రక్రియే నిదర్శనం:

సునాయాసంగా జరగాలి: టాయిలెట్‌లో కూర్చున్న 5-10 నిమిషాల్లోపు ఎలాంటి ఒత్తిడి లేకుండా విసర్జన పూర్తవ్వాలి.

ఆకారం మరియు రంగు: మలం మరీ గట్టిగా (రాళ్లలా) లేదా మరీ నీళ్లలా ఉండకూడదు. ఇది గోధుమ రంగులో (Brown color) ఉండటం ఆరోగ్యకరం.

దుర్వాసన: అతిగా కుళ్ళిన వాసన వస్తుంటే అది జీర్ణక్రియ లోపానికి సంకేతం.

మలబద్ధకాన్ని పోగొట్టి, విసర్జన సాఫీగా చేసే అద్భుత ఆహారాలు

మలవిసర్జన సక్రమంగా జరగాలంటే మీ ఆహారంలో పీచు పదార్థం (Fiber) మరియు నీరు (Water) ప్రాణం వంటివి.

ఫ్రూట్స్ తినటం వలన:

బొప్పాయి (Papaya): ఇందులో ‘పాపైన్’ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్లను సులభంగా జీర్ణం చేసి మలాన్ని మెత్తగా చేస్తుంది.

జామకాయ (Guava): గింజలతో సహా జామకాయ తింటే అందులోని పీచు పదార్థం పేగులను శుభ్రం చేస్తుంది.

అరటిపండు: రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక అరటిపండు తింటే మరుసటి రోజు ఉదయం విసర్జన సాఫీగా అవుతుంది.

కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు:

తోటకూర, పాలకూర: వీటిలో మెగ్నీషియం మరియు పీచు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగుల కదలికలను పెంచుతాయి.

బెండకాయ: ఇందులో ఉండే జిగురు పదార్థం మలం సాఫీగా కదలడానికి తోడ్పడుతుంది.

నట్స్ మరియు విత్తనాలు:

నానబెట్టిన బాదం: ప్రతిరోజూ ఉదయం తింటే జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది.

అవిసె గింజలు (Flax seeds): వీటిని పొడి చేసి నీళ్లలో కలుపుకుని తాగితే మలబద్ధకం దరిచేరదు.

అనుసరించాల్సిన జీవనశైలి సూత్రాలు

ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీరు:

నిద్రలేవగానే 1-2 గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగడం వల్ల ‘గ్యాస్ట్రోకోలిక్ రిఫ్లెక్స్’ ప్రేరేపించబడి, వెంటనే మలవిసర్జన వచ్చేలా చేస్తుంది.

శారీరక శ్రమ (Exercise):

కనీసం 30 నిమిషాల నడక ప్రేగులలోని కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. యోగాలోని ‘పవన ముక్తాసనం’ మరియు ‘మలాసనం’ జీర్ణక్రియకు చాలా మంచివి.

సరైన భంగిమ (The Squatting Position):

మన పూర్వీకులు వాడిన ఇండియన్ టాయిలెట్ పద్ధతి ఉత్తమమైనది. వెస్ట్రన్ టాయిలెట్ వాడేవారు కాళ్ళ కింద 6 అంగుళాల స్టూల్ పెట్టుకోవడం వల్ల మలాశయం సరళరేఖలోకి వచ్చి విసర్జన సులభమవుతుంది.

హెచ్చరిక: ఎప్పుడు జాగ్రత్త పడాలి?

క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

వారానికి 3 సార్ల కంటే తక్కువ వెళ్లడం.

మలంలో రక్తం కనిపిస్తే.

చాలా రోజులుగా మలబద్ధకం మరియు విపరీతమైన కడుపు నొప్పి ఉండటం.

మలవిసర్జన సమయంలో విపరీతంగా ముక్కాల్సి రావడం (దీనివల్ల పైల్స్ వచ్చే అవకాశం ఉంది).

ఆరోగ్యం మహాభాగ్యం అని అంటారు కదా? మలవిసర్జన కూడా కూడా మన ఆరోగ్యాన్ని తెలియజేస్తుంది. చాలా మందికి రకరకాల అలవాట్లు ఉంటాయి. చాలా మందికి పొగాకు, సిగరెట్, టీ కానీ తీసుకుంటేనే వాళ్ల మలవిసర్జన సాఫీగా జరుగుతుందని ఫీల్ అవుతారు కానీ అది వాస్తవం కాదు. అది కూడా ఒక ఒక అనారోగ్య సమస్య కాబట్టి చెడు అలవాట్లు జోలికి వెళ్లకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

గమనిక (Disclaimer):

ఈ వ్యాసంలో అందించబడిన సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా లేదా నిపుణుల అభిప్రాయం కాదు. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నా, మీ మలవిసర్జన అలవాట్లలో అసాధారణ మార్పులు గమనించినా, లేదా ఏదైనా కొత్త ఆహార నియమాలు పాటించాలన్నా ముందుగా అర్హత కలిగిన వైద్యులను (Gastroenterologist) సంప్రదించడం తప్పనిసరి. ఇక్కడ పేర్కొన్న చిట్కాలు అందరికీ ఒకేలా పనిచేయకపోవచ్చు. స్వయం వైద్యం కంటే వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా ఎల్లప్పుడూ శ్రేయస్కరం.

<p>The post Perfect Health: సంపూర్ణ ఆరోగ్యం – మలవిసర్జన శాస్త్రం: మీ జీర్ణక్రియే మీ ఆరోగ్య రహస్యం first appeared on నవయుగం TV.</p>